"Potrzeba dużo motywacji, wiem to bo namówiłem 40 letniego ojca do treningów. " "ps: Wielki szacun że trenujesz w wieku 31 lat." "trzeba pamiętać że ciało 31 letniego faceta to juz mimo wszystko nie ciało 20 latka" bez przesady, traktujecie go jakby miał z 60 lat znam wielu co zaczynało duużo później niż on i [...]
Z racji tego, iż chcesz biegać rano. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym [...]
[...] dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, wycisk sztangi na plaskiej jako 3 na klate itd) - nieefektywne (jak chodzi o mase) rozplanowanie powtorzen i progresji (6-4 to juz podchodzi pod trening silowy) - zle rozpisane superserie - kto to widzial zeby robic ss po 4 powtorzenia ! - brak [...]
[...] troche racje i ty Z_Polski tez... sam niewiem kupilem ja bo chcialem miec jak najszybsze przyrosty... a diete mialem dobra dziennie 3500 kcal 6 posilkow zadnego alkocholu nic a i tak stanolem na wadze.... zmienialem trening ale i tak nic.... zrobie tylko jeden cykl na krecie potem rzezbe i od wrzesnia znow mase ale juz na bank bez kreatyny =)
Olałeś dwa posiłki dla lepszego transportu... Myślę że one mogły by mieć większy wpływ na twoja masę niż samo HP. Zamiast posiłku to mogłeś sobie Gainera strzelić a nie Stacka (i zapłacił byś dużo mniej):) Człowiek uczy się na błędach.
[...] fast fooda. o 13 kawa 0.5litra i w pisde, od nowa na dach. i tak do konca sloneczka, czasem nawet do 21. w domu na 23. spac, lodowate piwo, jedzenie najczesciej z Popeye´s. bo tylko Popeye´s byl na Belmont avenue u mnie na dzielnicy czynny do 23 takze priorytety sie zmieniaja. ale potem wracacja haha! jedziemy mase. maja byc obwody
Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]
Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]
Możecie sprecyzować, co macie na myśli mówiąc o całkowitym przemodelowaniu diety? Moglibyście coś zaproponować, biorąc pod uwagę moją masę i treningi? Na jakie elementy diety powinienem zwracać największą uwagę? Ile, jakich posiłków powinienem dziennie zjadać? Jakich rzeczy powinienem spożywać więcej, a jakich mniej? Zmieniony przez - Hypnos w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] jeśli właściwie ćwiczysz, trzymasz dietę, a Twoje wymiary nie są efektem wysokiego estro to zejście do zera nawet przy całkowitym OFFie jest wręcz niemożliwe. Kolego nalezy jeszcze wziąć pod uwage jeszcze tak wazny parametr jak wiek...blizej mi do 50 tki. Inaczej na offie regeneruje sie i utrzymuje mase organizm 25latka ,a inaczej 40-50 latka
Troche Ci towaru ktos wcisnol.... Szkoda gadac, albo za duzo reklamie wierzysz, albo nie wiem jak decyzje podejmujesz ... Kupiles mase produktow, ale dieta domyslam sie, ze jest ? HMB to suplement, ktory tylko zdaje egzamin, przy stalej suplementacii i raczej dla srednio zaawansowanych zawodnikow. Zielona herbatke mogle sobie w kazdym sklepie [...]
Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% [...]
po przeczytani daje sobie spokój z siłą jadę dalej masę :) ten plan co wyżej dałem, może być? efekty są nawet 17lat 95kg na klate biceps koło 55kg wiosło jadę 80kg 10powtórzeń
[...] klatki...na nogi pocwicz lekkim ciezarem przysiady( do 15 powtorzen) zamiast wyciskania ciężaru na maszynie...biceps-siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami zamiast sztangi nachwytem---ogolnie potrzebujesz podstawowych, prostych ruchow na poczatek- to da Ci mase... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
[...] trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies [...]
anty / anty - sorki jeśli Cię uraziłem, nie było to moim zamiarem i wydaję mi się że nic takiego nie napisałem ja zdaję sobie sprawę że nie jestem żadnym autorytetem moja wiedza jest malutka w porównaniu do niektórych, nigdy tego nie ukrywałem i nie próbowałem/próbuję się wymądrzać cały czas się uczę co do moich pączków na redukcji, cóż każdy jest [...]
Przecież napisałem już kilka razy w tym temacie, że musiasz obniżyć ilość białka w diecie skoro masz problem z nerkami. 'Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie [...]
Do chlopakow ze "stazem"
